Berapa banyak air yang ideal untuk ginjal sehat?

Umumnya 2–2,5 L per hari untuk dewasa sehat, disesuaikan aktivitas, iklim, dan kondisi medis. Pada penyakit ginjal tertentu, cairan bisa dibatasi sesuai dokter.

Apa saja tanda gangguan fungsi ginjal?

Bengkak pada kaki/kelopak mata, urin berbusa/berdarah, sering BAK malam, tekanan darah naik, lelah, mual, gatal, nyeri pinggang, atau penurunan jumlah urin.

Jaga Kesehatan Ginjal — Panduan Praktis & Konsultasi

Q: Obat nyeri apa yang perlu diwaspadai?

Golongan NSAID (ibuprofen, naproksen, diklofenak) bila sering/dosis tinggi dapat membebani ginjal. Gunakan seperlunya dan sesuai anjuran tenaga kesehatan.

💧

Hidrasi Tepat
Target 2–2,5 L/hari (dewasa sehat)

🧂

Garam Terbatas
±1 sdt (≤5 g) per hari

🩺

Skrining Rutin
eGFR & ACR untuk deteksi dini

Panduan Praktis 11 Langkah

Minum cukup: 2–2,5 L/hari (sesuaikan cuaca & aktivitas). Pada penyakit ginjal/penyakit jantung, ikuti batas dokter.
Kendalikan tekanan darah & gula: target umum <130/80 mmHg; cek HbA1c sesuai anjuran.
Pola makan ramah ginjal: utamakan sayur-buah, protein tanpa lemak, biji utuh; batasi makanan ultra-proses & garam.
Waspadai NSAID: ibuprofen/naproksen/diklofenak seperlunya saja.
Olahraga & tidur: 150 menit/minggu aktivitas sedang + tidur 7–9 jam.
Stop merokok, batasi alkohol.
Skrining berkala: kreatinin/eGFR & ACR urin terutama bila ada faktor risiko.
Atasi ISK cepat & tepat: periksa bila nyeri BAK/anyang-anyangan/demam.
Hindari toksin: batasi paparan pelarut/berat logam; simpan kimia rumah tangga aman.
Kelola berat badan: defisit kalori ringan + banyak gerak harian.
Kenali tanda bahaya: bengkak, urin berbusa/berdarah, BAK malam, lelah berat, gatal menetap, nyeri pinggang.

Tabel Ringkas Makan:

Disarankan	Dibatasi
Sayur & buah utuh	Makanan tinggi garam/MSG
Protein tanpa lemak (ikan, ayam tanpa kulit, tempe)	Daging olahan, daging merah berlebihan
Biji-bijian utuh, lemak sehat	Gula tambahan & minuman manis

Butuh Saran Personal?

Isi form singkat ini. Kami akan bantu arahkan ke sumber tepercaya atau profesional kesehatan terdekat.

FAQ

Berapa banyak air yang ideal?

Umumnya 2–2,5 L/hari untuk orang dewasa sehat; sesuaikan iklim/aktivitas. Pada penyakit ginjal tertentu, cairan bisa dibatasi—ikuti dokter.

Apakah diet tinggi protein berbahaya?

Pada orang sehat, protein moderat biasanya aman. Bila sudah ada penyakit ginjal, jumlah protein dan mineral (kalium/fosfor/natrium) perlu penyesuaian ahli gizi.

Obat nyeri apa yang perlu dibatasi?

NSAID (ibuprofen, naproksen, diklofenak) bila sering/dosis tinggi dapat membebani ginjal. Gunakan seperlunya dan berkonsultasi bila butuh jangka panjang.

Panduan Lengkap Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal menyaring darah, menyeimbangkan cairan & elektrolit, serta membantu mengatur tekanan darah. Kebiasaan berikut dapat membantu merawatnya sejak dini.

Hidrasi bijak: gunakan warna urin (kuning pucat = umumnya cukup).
Kontrol faktor risiko: diabetes/hipertensi adalah penyebab tersering penyakit ginjal kronis.
Makan utuh-minim proses: lebih banyak serat, lebih sedikit natrium tambahan.
Gaya hidup aktif & tidur cukup: 150 menit/minggu, tidur 7–9 jam, kelola stres.
Skrining: kreatinin, eGFR, dan ACR urin terutama untuk kelompok risiko.

Disclaimer: Materi bersifat edukasi dan tidak menggantikan konsultasi dokter.